wyciskanie skos

Wczorajszy trening klatki : -wyciskanie na plaskiej 65'5 60x5 55x8 50x11 -wyciskanie skos 55x5 50x9 45x12 45x12 -dipsy +20kgx6 +10kgx7 +5kgx10 ccx11 -rozpietki 14x8 12x11 10x10 10x12 Biceps : Troche lepiej niz ostatio :D Ogolnie nie mam czasu na wpiski , czas na trening ledwo znajduje. Na treningu robie dluzsze negatywy , nie ma progresu w [...]

1 tydzien , trening jednak bez zmian Klatka : wyciskanie płasko 55x6 52x8 50x10 45x12 wyciskanie skos 47x6 45x8 40x10 35x12 dipsy 10x6 5x8 5x10 ccx12 rozpietki 10x12 10x12 9x12 9x12 Biceps - ok

ok nowa odsłona planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? [...]

Dobra, w swoim dzienniku napisze o efektach za jakiś czas, dzięki za pomoc, ostatnie pytanie czy w twoim rozpisie cwiczenie: wyciskanie hantli (chodzi o barki?) wyciskanie skos hantle chodzi o klatke?)

szczerze, nie sprawdzałem wyników siłowych. trening fbw robiłem standardowy, w późniejszym czasie stosowałem taki : Plecy: MC 3s / 12-10 powt -> zamiennie z podciąganiem ( co trening zamieniałem ) Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

[...] wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military Press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni sztangielkami 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. [...]

20.11.2013 DNT 21.11.2013 TRENING 1. pulsowanie 47kg x 20/59kg x 20 / 79kg x 20 / 79 kg x 20 2. opuszczanie 6/6/6 3. bułgar 10 x cc / 10 x 2kg x 2 / 10 x cc na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 8 / 11 kg x 6 / 11kg x 7 5. turlanie piłki pd siebie 15/15 6. odwodzenie nogi z gumą (robiłam w bok) 30/30 na nogę 7. body saw 10 8. russian twist 2x 10 na [...]

26.11.2013 Dzień wolny 27.11.2013 TRENING 1. pulsowane 73kg x 20 / x26 / x19 2. opuszczanie 6/6/6 3. bułgar 10 cc / 10 cc / 10 cc na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 10 / 12kg x 6 / 12kg x 4 5. turlanie piłki pod siebie 15/15 6. odciąganie nogi z gumą 30/30 na nogę 7. body saw 12 plus 3 po przerwie 8. russian twist 10/10 na stronę z cc UWAGI: - [...]

[...] trwał. 1. wznosy - pulsowanie 69kg x 30/71kg x 30 / 71kg x 30 2. opuszczanie nieszczęsne 5/6/7 3. bułgar - to zabójcze jest 3kg x 10 / 10 x cc / 10 x cc/ 6 x cc na nogę 4. wyciskanie skos 9kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5. turlanie piłki 15 x 2 6. odwodzenie nogi z gumą 30 x 2 na nogę 7. body saw 12 8. russian twist 10 x 2 na stronę 5kg Miska [...]

05.02.2014 Odpoczynek 06.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder - pulsowanie 63kgx30/59kgx30/59kgx30 2.podciąganie - z gumą 4/4/6 3.bułgar 10x3 na stronę cc 4.wyciskanie skos 9kgx12/9kgx7/9kgx7 5.turlanie piłki pod siebie 15/15 6.odwodzenie w bok z gumą 30x2 na stronę 7.body saw 6/8 8.russian twist 10x2 na stronę Bułgar jest okropny i okrutny, [...]

15.02.2014 TRENING 1. pulsowanie 73kgx15/77kgx19/19kgx17/79kgx15 2. podciąganie 5/4/6 ( ostatnie dołożyłam 3cią gumę) 3. bułgar 10/10/10 4. wyciskanie skos 9kgx8/9kgx8/9kgx7 5. gliding 15/15 6. odwodzenie gumy w bok 30/30 na stronę 7. body saw 13 8. russian twist 10/10 na stronę UWAGI: jakby nie mam siły zupełnie, jakaś osłabiona jestem. Przy [...]

A: W bicu zwykłe uginanie stojąc, nie modlitewnik. Zwykłe wiosłowanie sztangą daj. B: Kolejność: MC Wykroki wyciskanie skos wyciskanie . Uginanie ze sztangielkami Francuz Na bica/trica i barki po 2s, reszta 3. W A daj wspięcia stojac, w B wspięcia siedząc. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 18:16:34

za dużo wyciskań... rozpiętki skos góra 3x15-12 wyciskanie skos góra 4x12-8 pompki poręcze 3x10-8 butterfly lub brama 4x12

Plan ukłądany przez trenera w siłowni : Dzien 1. Prostowanie nog 12-10-8-4 Przysiad na suwnicy 10-8-6-4 Zginanie nog lezac 12-10-8-4 Wspiecia na suwnicy 15-12-10-max Wyciskanie skos 12-10-8-4 wycisk hantle skos 12-10-8-4 Rozpietki prosta 12-10-8-6 Zginanie z hantla (suplinacja) 12-10-8-6 Zgiannie młot 12-8-8-6 Dzien 2. Sciaanie drążka do klatki [...]

rob 4 max 5 seri na prostej, do*** taki ciezar zebys cos czul i zebys dal rady robic wolne ruchy ale dokladne, daj sobie wyciskanie na prostej 4 serie sztanga , pozniej wyciskanie skos hantle , porecze i na koniec rozpietki xD Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:12 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:40

przez ten rok ćwiczyłem Muay Thai na treningach,było bardzo dużo ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Planuje zrobić fbw taki jak miał NKA Plecy: MC 3s / Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

Plan, ok brakuje mi tylko przysiadu. Z tego planu dalbym: Plecy: MC 3s / przysiad Podciąganie na drązku Wiosłowanie 2s (w dniu co nie ma MC) Klatka: Wyciskanie skos górny/Dips 3s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie hantlami z supinacja Tric: Czachołamacze 2s [...]

16/06 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69e231e0beff4782af969806b6d8accb.jpg Przysiad: Myślę, że 30 kg na 12 ruchów też by poszło, tylko że nie ma na siłowni wysokiego stojaka i mam problem z zarzuceniem ciężaru na plecy %-) Wyciskanie skos: Dziś było lepiej, jest zapas, muszę się przełamać i poprosić kogoś o asekurację to będzie progres. Przyciąganie [...]

[...] drążek na którym od dawna ćwiczę i efekty zawsze był zadowalające. Tak czy owak, dzięki za sprowadzenie na ziemię. A gdyby ten plan nieco zmodyfikować i dać: A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie ramion ze sztangą francuskie leżąc wspięcia stojąc brzuch B przysiady martwy wyciskanie - skos [...]

DZIEŃ 1 (30.04.2013): TRENING: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie Płasko 15x60,10x90,9x100,7x110 - Wyciskanie Skos 10x60,9x80,8x80,5x90 - ButterFly 4 serie (obciążenia nie pamiętam :P) - Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 4 Serie MAX Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie MAX - UGINANIE RAMION ZE [...]